para aumentar a capacidade pulmonar

deitado, com joelhosdobrados e os pés apoiados no chao.coloque uma mao sobre o abdomem e outra no alto do peito
solte o ar,inspire, inflamando o abdomem,empurrando a mao que esta sobre ele , em seguida, expandidoo pulmao, sentido o movimentocom outra mao.

expire , esvaziando primeiro pulmao( a mao ajuda a sentir o movimento) e depois a regiao abdominal.

continue respirando entre as duas maos por, pelo menos 15 minutos , mas nao há limite de tempo para execuçao desse exercicio respiratorio..